保护视力，爱护眼睛

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一、养成好的用眼行为

自新冠疫情以来儿童青少年电子产品使用增多、户外活动减少，增加了近视发生和进展的风险，小学生又处于人生学习的黄金期，天天学习离不开眼睛，看看我们周围，真正明亮的眼睛又有多少呢?

好在近视是可以预防控制的，让我们一起了解爱眼护眼知识，帮助孩子们一起爱护眼睛吧！

良好的用眼行为可减缓用眼疲劳、减少眼睛过度调节。

1.读写姿势保持“一尺、一拳、一寸”。

2.读写时间30-40分钟后要活动性休息10分钟远眺。

3.不在走路时、直射阳光下和动荡的车厢内看书与看手机。

二、减少电子产品的使用

长时间使用电子产品会造成眼部不适，并增加近视风险。

（1）儿童青少年应减少电子产品使用时间。非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

（2）连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。

（3）不能躺在床上或沙发上视屏学习。

三、采光与照明

1.将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

2.若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。

3.晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

4.家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。

5.家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

6.避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

四、家庭书桌椅调整

为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的书桌椅。

可根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。

五、增加自然光条件下户外活动

户外活动是最简单、有效的预防近视的方式，充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。

每天保证2小时以上的户外活动时间，倡导近视的儿童青少年每天户外活动3小时以上，延缓近视发展。

青少年和儿童正是眼球正视化发展的关键期，如果刻意隔绝自然界中的蓝光，可能会导致眼睛屈光发育平衡受到破坏。因此不建议儿童和青少年常规佩戴蓝光眼镜。

六、定期检查视力

8-15岁是孩子近视形成的高峰期，应每隔3-6个月做一次视力检查。

当出现需要坐到课堂前排才能看清黑板、看电视时凑近屏幕、眯眼、抱怨头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时，家长应尽早带孩子到正规专业的医院眼科就诊。

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