春风有信如期至，童真少年启新程——南京市南湾营小学2024春季学期开学温馨提示

尊敬的家长、亲爱的童真少年们:

旭阳送暖春已至，百花盈香燕归来。新的学期已如期而至，我们即将回到美丽的校

园，见到可敬的老师、可爱的同学，内心是不是有点小激动?别急，请先认真阅读这份温馨提示，让我们以最佳的精神面貌拥抱新学期!

开学安排早知道！

报到时间:2月20日早上8:30到校报到，2月21日正式开学。

为了让大家更好、更快地适应新学期，我们准备了一份开学心理调适指南，助力大家以积极的心态迎接新的学期！

开学心理调适——情绪篇

当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，我们可以从以下三个方面调整这种情绪。

1. 接纳情绪

首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来的返校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

1. 处理情绪

其次，适当处理负面的情绪。心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪，例如制作自己的“情绪回收站”，制作一些漂亮的小纸条，把烦恼、压力等都写在上面，揉成自己喜欢的样子，扔进一个固定的容纳盒，边扔边欢呼：某某情绪(想法)，都离我远去吧！当然，哪一天你心情好了，打开这些小纸团，你会发现这些情绪都有了它的意义。

此外我们还可以采取音乐调节法。通过音乐放松，调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

1. 回顾以往成功经验

最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历，相信自身适应能力，提高自我效能感。这次开学一定不是同学们第一次迎接变化。在以往的经历中，你已经遇到过很多次的变化，并且也有很多次克服困难、适应变化的经验！如果有同学对于开学的适应问题比较担心，可以从自己的过往经历中找出那些成功的经验，总结一些实用的策略，你会发现你比你想象的要厉害很多！你越是相信自己，对自己有信心，那么你的能量就越强，越能激发自己的潜力。

开学心理调适——学习篇

1.给自己一个心理过渡期

开学前期，别给自己太大压力和心理负担，不要求自己一定要马上调整到一个最优状态.给自己一个心理准备和适度的预期，让自己的身心有一个调整的过渡期，逐渐成功转到开学的频道上来。如果你过于心急，就会适得其反，所以，让子弹飞一会，你的状态会慢慢好起来的！

2.加强自我意识，刻意挑战困难

其次，同学们要加强自我意识。一位著名的心理学家曾说过，在做决定的时候，你必须拥有自我意识，知道自己此刻需要有意志力，否则，大脑总会默认选择最简单的。这就会导致我们的能力难有新的高度和突破。因此，我们有时要懂得刻意让自己坚持或选择困难的事情去做。

3.积极探索，在体验中寻找价值

此外，同学们还可以主动参加各类学习、文体活动，积极探索，有目的的进行一些有益有利的社会实践活动。在体验中充分了解自己的兴趣、能力、性格、特长，从而更好地确立自己的职业志向，做好职业生涯规划。在擅长的领域发挥自己独特的价值，能更好的帮助自己提升自信心和成就感。

开学心理调适一生活篇

回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，就是巨大的进步。

第二步是放下手机。寒假期间，与手机相依相伴，是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。

面对这些问题我们可以这样做：积极暗示法。告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。“隔离法”：将手机放在宿舍，或交由负责人保管减少干扰。“等待十分钟”：神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。

同时，制定学期目标，带着目标开启新学期，可以让我们更有奋斗的方向感和动力，更容易建立自律的良好行为习惯。

亲爱的同学们，春暖花开，期待你们在龙年里开启新程，成为更加优秀的自己哦！

图/文：葛爱芳

一级审核：刘 卫

二级审核：吴 婷

三级审核：余秀萍