小学生居家视力防控须知

战胜疫情，人人参与。在这特殊的时期，避免到人员密集场所，居家隔离、远离传染源就是我们能够做到的最好贡献。因新冠肺炎疫情的影响，我们开始了线上学习，那我们在家学习时如何保护眼睛，预防近视呢？

居家防近很重要，目浴阳光视力好；一尺一拳和一寸，坐姿端正须做到；

长时用眼该休息，放松远眺赶疲劳；电子产品要少用，照明条件应确保；

不熬夜来不挑食，饮料甜品尽量少；养成健康好习惯，眸明体健乐陶陶！

不能户外活动，但能“目”浴阳光

户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，但疫情期间户外活动就无从谈起。这时像阳台这样能照射到太阳的地方，就是护眼“宝地”。我们可以在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，尽情地“目”浴阳光，看看远处。一般建议小学生每天至少“目”浴阳光2小时。

连续近距离用眼要休息

小学生看书、做作业或看电视注意劳逸结合，遵循“3010”法则，即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。休息模式可以多样化，远眺（看6米外事物）、室内运动、做家务等等都可以。

控制电子产品使用时间

小学生每次使用不超过15分钟，一天累计不超过1个小时。不看或少看电视，看电视的距离越远越好，有条件的话至少3米以上距离。父母要以身作则，发挥榜样的力量，跟孩子相处时远离手机；每天应尽可能多地给予孩子高质量的陪伴，倾听、交流和互动；帮助孩子培养孩子一两个室内活动爱好；还可以通过设置闹钟或内置帮助软件等帮助孩子控制电子产品使用时间。

养成正确的读写姿势习惯

正确的读写坐姿

读写姿势做到“一拳一尺一寸”：

一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；

一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；

一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。

注意使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。

确保照明环境良好

读写时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。如果自然光照充足可不开灯。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着。 

读书写字时，光线应从左前方照射（如习惯用左手写字，光线应该从右前方照射），避免阴影遮挡视线。

暂时不做眼保健操

目前公布的新冠状病毒传播途径包括带有病毒的手再接触嘴、鼻子、眼睛进行传播，因此除要勤洗手外，应避免接触眼睛，建议暂停做眼保健操，避免接触眼睛造成感染。可有意识地多眨眼睛，上下左右转动眼球，放松眼部肌肉、促进眼睛周围血液循环，缓解眼疲劳。

保证充足的睡眠

夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。建议小学生每天睡足10小时。

确保营养均衡

日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。